《幫助快速入睡、止哭、降血壓、舒緩情緒的簡易方法》
- 西律士Cyrus
- 3月19日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新：3月20日
如果突然發生事情，你感到恐懼或焦慮的話，有一個方法可以快速舒緩，大概使用1分鐘-5分鐘的時間。
比如：駕駛時遇突發情況，考試期間忽然感到壓力，或者聽到壞消息時，公司忽然要開會，都可以使用。
而且這個方法不用很專心地做，分心地也可以做到效果。
這個方法是：「生物性嘆息（Biological Sigh）」。*註1
試過因為有些事情感到焦慮，呼吸加快，腸胃亦感到不適，我就開始使用「生物性嘆息」。大概只是幾次呼吸之後，身體開始放鬆，呼吸由短促變得緩慢而深。
很快，心情便平靜下來。
「生物性嘆息」的做法是：做兩次吸氣，然後停頓1秒，再長呼氣。
這是正規指引的做法，我的做法更簡化。(在文章的下方有連結，*註2)
當你做「生物性嘆息」時，呼吸很自然地拉長，很自然吸入的空氣會增加，身體就自然地放鬆。
你的身體放鬆了，情緒就會舒緩，心跳會減慢，血壓亦會下降。
「生物性嘆息」亦適合孩子，我讓女兒實驗過了。
有次女兒哭得傷心，我教她兩吸一呼後，不用5分鐘就不哭了。(需要家長帶領孩子一起做，不能告訴孩子兩吸一呼後，丟下孩子慢慢做自己走去睇電影)
還有，在睡前多做幾次，亦可以快速入睡。
*註1 Feldman, J. L., et al. (2016). Two Peptides Control Sighing in the Breathing Central Pattern Generator. Nature, 530(7590), 293–297. https://doi.org/10.1038/nature16964
*註2 《生物性嘆息及其他冥想法的共同要點》(會員交章)
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